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Vous l’aurez compris, le sport est un de nos sujets préférés, notamment les activités complètes comme les meilleurs vélos elliptiques. Encore plus complet et toujours plus intensif, la place est au crossfit, sport de plus en plus tendance et apprécié des adeptes de l’effort et de la transpiration. Alliant puissance et performance, le crossfit se pratique sous différents exercices, à choisir en fonction de vos objectifs et de vos préférences. Pour faire vos séances en toute sécurité, sans risquer de vous blesser, découvrez notre sélection des meilleurs livres de crossfit en 2021.
Meilleures ventes de livres de crossfit 2019
Qu’est-ce que le crossfit ?
Arrivé il y a quelques années en France, cette discipline a su séduire par sa singularité. Le crossfit est un sport complet qui permet à la fois de développer votre masse musculaire et votre cardio. Il s’agit de pratiquer une série d’exercice à très haute intensité sur une durée déterminée. Les différents exercices sont variés, et mélangent haltéro, musculation, fitness, athlétisme, gymnastique, pour un entrainement physique ultra complet qui mise sur l’augmentation de votre puissance et de vos performances.
Équilibre, endurance, puissance, vitesse, précision… Les différents enchaînements développent de nombreuses capacités qui vous permettront de brûler les calories en un temps record, et de donner à votre corps de nouvelles forces.
Quelles différences avec de la musculation classique ?
La musculation va venir travailler essentiellement la puissance et la force musculaire, en ciblant un muscle ou groupes de muscles en particuliers (haut du corps, triceps, quadriceps etc.). Il s’agit de faire plusieurs circuits avec un nombre de répétitions défini en fonction des objectifs de chacun (force, esthétique…). À l’inverse, le crossfit, ou crosstraining, a pour objectif de venir booster le cardio et la performance en ciblant un grand nombre de muscle, votre rythme cardiaque, a une très haute intensité pour exploser les calories. La durée d’entraînement n’est pas la même non plus, une séance de musculation durant en moyenne 1h, alors qu’un WOD de crossfit dure en moyenne 15 min.
Notre sélection des meilleurs livres de crossfit
CROSSFIT carnet de bord de Strong & Fit Editions
Ce livre n’est pas tant un livre qui vous livrera de nombreux WOD et entraînements, mais plutôt un carnet de bord qui vous permet d’adopter un suivi précis pour vos séances. Avec des grilles, vous pourrez planifier vos WOD, inscrire vos performances et objectifs pour observer votre progression.
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HIIT de Christophe Pourcelot
Un livre bien réalisé pour développer et enrichir vos séances de sport ! On ne parle pas ici de crossfit, mais de HIIT, High Intensity Interval Training, une méthode assez similaire au crossfit. Écrits par 2 spécialistes de la musculation et de la préparation physique, qui dévoilent leurs conseils, entrainements et exercices !
[quote]Un livre très bien présenté, clair, agréable à lire avec une méthode intelligente et progressive. En fonction des envies ou du matériel disponible on a le choix entre poids du corps uniquement ou matériel léger. J’ai particulièrement apprécié la disponibilité des 2 auteurs pour apporter des précisions. [/su_quote]Accessoires associés :
100% Cross Training de Christophe Pourcelot
Dans ce livre, vous retrouverez à la fois l’histoire du crosstraining, et des WOD pour transpirer lors de vos séances, en fonction de votre niveau et de vos objectifs ! Très complet, vous aurez le choix entre des séances en intérieur et en extérieur, voire les deux. Cependant, la plupart des exercices nécessitent du matériel, le mieux est donc d’avoir une salle à disposition.
[quote] Superbe livre ! Toute la méthode est parfaitement décrite, les entrainements bien détaillés.On retrouve tous les mouvements par niveau de difficulté, c’est vraiment ce qu’il me manquait
pour me perfectionner. Un livre que je recommande[/su_quote]
Accessoires associés :
365 WOD de Tony Michael Bontant
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Avec pas moins de 365 WOD, ce livre est une mine d’or pour casser votre routine sportive en découvrant de nouveaux enchaînements et exercices chaque jour. Quel que soit votre niveau, vous pourrez trouver des exercices qui vous conviennent, pour développer vos performances et votre niveau !
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Cross Training WOD Bible
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Cette bible du WOd et du crossfit vous propose 555 entraînements pour pousser vos objectifs. Pensé pour les débutants et les plus expérimentés, vous pourrez vous entraîner à votre guise avec un large choix d’exercices. Petit hic, il n’y a pas d’images pour illustrer les exercices, ce qui peut être délicat pour les débutants, si vous avez un doute sur la posture et la technique, n’hésitez pas à faire un tour sur internet !
[quote] Pas funky pour un sou mais fait son boulot très correctement. Pas d’image, une mise en page basique mais des WOD à ne plus savoir quoi en faire pour celles et ceux qui veulent faire tant du poids de corps que du crossfit avec charges. Un must.[/su_quote]Accessoires associés :
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Comment bien choisir son livre de crossfit ?
Comme pour tous les sports, votre pratique dépendra essentiellement de vos objectifs, de votre motivation et de vos envies. Avant de vous lancez dans l’achat d’un livre pour vous guider lors de vos séances de crossfit, voici quelques critères à observer :
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Le nombre de WOD
Plus il y aura de WOD, enchaînements d’exercices pour vos séances, moins vous vous lasserez et plus vous pourrez vous amuser lors de vos entraînements, tout en testant de nouveaux exercices.
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La qualité des explications et illustrations
Le crossfit est un sport intense, qui peut vite amener des blessures s’il n’est pas pratiqué correctement. Il est donc important que les différents exercices présentés dans le livre soient détaillés et schématisés, pour adopter les bonnes postures sans se faire mal.
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La nature des exercices
Le crossfit peut être pratiqué avec différents outils et matériels (haltères, cordes, barres etc.) En fonction de ce que vous avez à portée de main, votre matériel et l’endroit où vous pratiquez. Assurez-vous que les WOD proposés correspondent à ce que vous avez, pour ne pas vous retrouvez coincé avec qu’une petite partie des exercices.
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La difficulté
Les exercices proposés peuvent être plus ou moins complexes et plus ou moins intense. Attention si vous venez de débuter, certains exercices peuvent être assez brusques, il ne sert à rien de forcer ou tenter des entraînements si vous ne vous en sentez pas capable. Préférez donc un livre de crossfit adapté à votre niveau, vous ne pourrez qu’évoluer !
Les WOD, kesako ?
Lorsqu’on fait du crosstraining, on ne parle pas de séance d’entraînement, mais de WOD, qui signifie Workout Of the Day. Un WOD alterne entre 2 et 4 exercices en moyenne, organisés en circuit basé sur un nombre de répétitions ou un temps d’exécution. Ainsi, vous pourrez trouver des WOD qui alterne des push-ups avec des burpees, et des jump squats par exemple. L’objectif est de faire travailler les différents groupes musculaires avec des exercices complémentaires pour un WOD complet et efficace.
Quels sont les avantages du crossfit ?
Le crosstraining présente de nombreux avantages, que ce soit pour votre corps, pour votre santé, ou pour votre esprit ! Cette discipline va venir développer l’endurance musculaire, votre cardio, votre puissance, votre souplesse et votre agilité, le tout avec coordination et équilibre. Ultra complet, vous allez vite sentir la différence, que ce soit au niveau de la masse musculaire, de la masse grasse, et de votre condition physique. Ce sport est idéal, que ce soit pour prendre du muscle ou pour perdre du poids. En boostant votre cardio et vos différents muscles à très haute intensité, le crossfit stimule votre flux sanguin, détruit les fibres musculaires et explose les calories, pour un corps mieux oxygéné, plus sain et beaucoup plus résistant et puissant.
Où et comment le pratiquer ?
Vous pouvez pratiquer le crossfit aussi bien en salle (appelée BOX pour le crosstraining) que chez vous. L’avantage de le faire en Box, c’est que vous aurez tout le matériel nécessaire à votre disposition pour des WOD optimaux et variés pour pousser vos performances et ne pas vous lasser. Cependant, dire que vous ne pouvez pas en faire parce que vous n’avez pas de salle de crossfit à proximité est une mauvaise excuse ! Même sans matériel ou avec très peu (quelques poids par exemple), vous pouvez pratiquer des WOD au poids de corps, ce qui ne vous empêchera pas de transpirer, de solliciter vos muscles et de brûler vos calories.
Le WOD n’est pas le seul point clé de votre entraînement, il faut respecter trois étapes pour une séance optimale sans blessures :
- La préparation : il faudra commencer votre entraînement avec des échauffements. Le crossfit est un sport intense, qui peut brusquer les muscles s’ils sont mal préparés. Il faut donc bien les échauffés de manière dynamique avec des mouvements similaires à ceux du WOD, mais sans poids ni intensité.
- Le WOD : vous pouvez maintenant vous lancez dans votre WOD pour suer à grosses gouttes ! Soyez sûrs de bien maîtriser les mouvements avant pour ne pas vous blesser.
- Les étirements : en douceur, relâcher vos muscles, détendez-les, et apaisez votre rythme cardiaque pour une bonne récupération. Étirez bien les muscles sollicités pour vous assouplir et minimiser les courbatures.
Si vous débutez dans la pratique du crossfit, soyez prudent lors de vos premiers WOD, respectez bien les temps ou répétitions sans essayer d’aller plus loin, au risque de vous épuiser très vite ou de vous faire mal. Le mieux est de se faire encadrer ou conseiller au début, pour adopter les bonnes postures et techniques. Les crossfiteurs font partie d’une grande communauté, n’hésitez pas à vous entraidez !
Où acheter un livre de crossfit ?
Si vous cherchez un livre de crossfit pour transpirer à grosses gouttes, vous pourrez en trouver simplement en magasin, dans des enseignes de types librairies ou multimédia comme la FNAC, Cultura, Décitre etc. C’est dans ces enseignes que vous trouverez un plus grand large choix pour trouver un guide qui vous convient.
En ligne, vous découvrirez quelques exemplaires sur Amazon, Rakuten ou Cdiscount.
Meilleur livre de crossfit : pourquoi nous faire confiance ?
Merci d’avoir lu cet article ! Parce que l’on sait qu’il n’est pas toujours facile de faire le meilleur choix sans essayer, chacune de nos recommandations résulte d’un long travail d’analyse des avis consommateurs sur les produits phares et méconnus du marché, de comparaison des prix et caractéristiques techniques, mais aussi et surtout de tests par une équipe d’hommes et de femmes constamment renouvelée afin de garder une objectivité réelle pour vous aider dans votre démarche d’achat.
Tous les critères d’achat sont passés au crible pour la réalisation de nos guides comparatifs : budget, niveau de gamme, aspects fonctionnels et pratiques, design, pack et accessoires, sécurité… Tout cela dans l’optique de vous aider à choisir les produits les plus adaptés à vos besoins, envies et contraintes au quotidien, au meilleur prix !
