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Comment faire du stand up paddle (SUP) ?

Comment faire du stand up paddle (SUP) ?
Publié par Agathe Rosse

Le stand up paddle est une variante du surf qui se pratique debout sur une planche de paddle gonflable ou rigide. Bien que cela puisse sembler facile, il y a quelques techniques à maîtriser pour pouvoir profiter pleinement de cette activité.Le stand up paddle (SUP) est un excellent moyen de profiter de l’extérieur et de faire de l’exercice.  Mais si vous n’en avez jamais fait, ce sport peut sembler un peu intimidant. Voici quelques conseils pour vous aider à vous lancer.

Les règles d’or pour débuter

Tout d’abord, il est préférable de pratiquer le stand up paddle sur des eaux calmes. Si vous faites du paddle à l’océan, assurez-vous de rester près du rivage au cas où vous auriez besoin d’aide pour revenir au bord.

Deuxièmement, lorsque vous pagayez, veillez à garder votre pagaie près du centre de votre planche. Cela vous aidera à garder l’équilibre et à éviter de basculer.

Troisièmement, ramez avec les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des épaules pour un meilleur équilibre.

Et enfin, n’oubliez pas de vous amuser ! Le paddle est un excellent moyen de profiter du soleil et de l’eau, alors détendez-vous et amusez-vous.

Quelle tenue est conseillée pour faire du stand up paddle quand on est débutant ?

Lorsque vous commencez à pratiquer le stand up paddle, il est important de choisir les bons vêtements. Vous voulez quelque chose qui soit confortable et qui n’entrave pas vos mouvements.

Un short ample ou un maillot de bain est un bon choix pour les hommes, tandis que les femmes peuvent porter un débardeur ou une protection solaire. Il est également conseillé de porter de la crème solaire et un chapeau pour se protéger du soleil.

Une fois que vous êtes sur l’eau, vous pouvez apporter une serviette au cas où vous tomberiez dans l’eau. Et bien sûr, n’oubliez pas votre gilet de sauvetage ! Bien que le stand up paddle boarding soit relativement facile, il est toujours important d’être en sécurité lorsque vous êtes sur l’eau.

 

De quel matériel ai-je besoin pour débuter ?

Le stand up paddle est un excellent moyen de profiter de l’eau, que ce soit pour surfer ou simplement se balader. Si vous êtes novice dans ce sport, il est important de choisir la bonne tenue.

Pour commencer, vous devez vous assurer que vous portez un gilet de sauvetage. Cela vous permettra de rester en sécurité au cas où vous tomberiez de votre planche.

Vous devez également choisir des vêtements confortables qui ne vous gêneront pas dans vos mouvements. Enfin, assurez-vous d’avoir des chaussures adaptées. Des sandales ou des chaussures d’eau avec une bonne adhérence vous aideront à garder le pied sur la planche. Avec le bon équipement, vous serez prêt à profiter d’heures de plaisir en stand up paddle boarding.

Lorsqu’il s’agit de choisir une pagaie, il y a plusieurs choses à garder à l’esprit. Tout d’abord, vous devez penser à la taille de la pagaie. Si vous êtes grand, il vous faudra une pagaie plus longue, tandis qu’une pagaie plus courte conviendra mieux à une personne de petite taille. Vous devez également tenir compte de la largeur de la pagaie. Une pagaie plus large vous donnera plus de puissance, tandis qu’une pagaie plus étroite sera plus maniable. En outre, vous devez prêter attention au poids de la pagaie. Une pagaie plus lourde sera plus durable, mais elle sera aussi plus difficile à manier. En fin de compte, la meilleure façon de choisir une pagaie est d’essayer plusieurs options différentes et de voir laquelle vous convient le mieux.

Il existe de nombreux types de planches de standup paddle sur le marché, et il peut être difficile de savoir laquelle vous convient le mieux.

Voici quelques éléments à garder à l’esprit lors du choix d’une planche :

  • la longueur de la planche doit être déterminée en fonction de votre taille et de votre poids. Les pagayeurs plus grands et plus lourds auront besoin d’une planche plus longue, tandis que les pagayeurs plus petits et plus légers pourront se contenter d’une planche plus courte.
  • la largeur de la planche est également importante. Une planche plus large sera plus stable, tandis qu’une planche plus étroite sera plus facile à manœuvrer.
  • si vous avez l’intention de faire du surf sur votre planche, il est préférable de choisir une planche avec un peu de rocker (courbe) dans le nez. Cela vous aidera à attraper les vagues.
  • enfin, considérez le type d’eaux dans lesquelles vous allez pagayer. Si vous allez surtout naviguer sur des eaux plates, une planche de pagaie polyvalente suffira. En revanche, si vous prévoyez de pagayer en rivière ou de surfer en mer, il est préférable de choisir une planche spécialement conçue pour ces conditions.

En gardant ces éléments à l’esprit, vous pouvez réduire les choix et trouver la planche de standup paddle idéale dans notre guide.

Quel type paddle choisir : gonflable ou rigide ?

La planche à pagaie est un excellent moyen de profiter du plein air, que vous pagayiez sur un lac, une rivière ou un océan. Mais avant de commencer à pagayer, vous devez choisir la bonne planche à pagaie. Il existe deux grands types de planches à pagaie : les planches gonflables et les planches rigides.

Les planches à pagaie gonflables sont plus faciles à transporter et à ranger, mais elles sont aussi plus vulnérables aux crevaisons et peuvent ne pas être aussi stables que les planches à pagaie rigides. Les planches à pagaie gonflables sont toutefois plus polyvalentes. Elles sont parfaites pour les débutants ou pour tous ceux qui veulent profiter d’une excursion tranquille. Le seul inconvénient est qu’ils ne sont pas aussi rapides et maniables que les planches dures.

Les planches à pagaies rigides sont plus durables et plus stables, mais elles sont aussi plus lourdes et plus difficiles à transporter. Les planches rigides sont idéales pour les courses et les longues distances, car elles sont très légères et faciles à manœuvrer. Cependant, elles peuvent être assez chères et, si vous ne faites pas attention, elles peuvent s’endommager facilement.

En fin de compte, le type de paddle que vous choisissez doit être basé sur votre budget et l’utilisation que vous souhaitez en faire. Quel que soit votre choix, vous êtes sûr de passer un bon moment sur l’eau !

 

Comment tenir debout à tous les coups ?

Tenir debout sur une paddle board peut sembler intimidant au début, mais c’est en fait assez facile une fois que vous avez trouvé la bonne position. Voici un guide étape par étape pour vous aider à rester debout et à pagayer avec confiance. 

Commencez par vous mettre à genoux sur votre planche. Une fois que vous êtes à l’aise, levez-vous lentement en gardant les mains sur les côtés de la planche pour équilibrer. Une fois que vous êtes debout, placez votre pagaie au milieu de la planche et saisissez-la avec une main de chaque côté. Gardez vos bras tendus et vos épaules détendues tout en pagayant. N’oubliez pas de regarder vers l’avant plutôt que vers vos pieds pour éviter de tomber.

Comment bien tenir sa pagaie en stand up paddle ?

La position idéale est debout, les pieds légèrement écartés, les genoux légèrement fléchis. Il faut ensuite appuyer sur la pagaie pour avancer tout en maintenant l’équilibre. Avec un peu d’entraînement, vous maîtriserez bientôt cette activité.

Combien bien ramer en stand up paddle ?

La technique de rame en stand up paddle est très importante si vous voulez profiter pleinement de ce sport. En effet, une bonne technique de rame vous permettra de progresser plus rapidement et de mieux contrôler votre planche.

Voici quelques conseils pour bien ramer en stand up paddle :

  • Tout d’abord, placez-vous bien au centre de votre planche et adoptez une posture stable. Votre main doit être placée à environ 10 cm du bord de la planche, et votre poignet doit être légèrement fléchi. Tenez votre aviron perpendiculairement au bord de la planche, et prenez une largeur d’épaule.
  • Ensuite, exécutez le mouvement de rame en poussant l’aviron vers l’arrière, puis en le tirant vers l’avant. Le mouvement doit être fluide.

Apprendre à avancer et à se diriger

Apprendre à faire du paddle est un excellent moyen de profiter de l’eau et de faire de l’exercice. L’une des premières choses que vous devez apprendre est la façon de vous déplacer sur votre planche. Vous devez notamment être capable de pagayer vers l’avant, de tourner et de remonter. Voici quelques conseils pour vous aider à maîtriser ces compétences de base du Stand Up Paddle (SUP).

Savoir avancer, tourner et reculer en stand up paddleboard est crucial pour maîtriser ce sport. Heureusement, ces 3 manœuvres de base sont relativement simples une fois que vous avez compris les principes de base.

Pagayer vers l’avant est relativement simple. Il suffit d’utiliser votre pagaie pour pousser l’eau derrière vous et de vous pencher pour effectuer le mouvement.

Pour tourner, commencez par pagayer d’un côté pendant quelques coups de pagaie. Ensuite, balayez votre pagaie sur l’avant de votre planche et transférez votre poids de ce côté. Pour tourner, il suffit donc de ramer uniquement d’un côté du corps tout en dirigeant votre planche dans la direction opposée.

Faire marche arrière peut être un peu plus délicat, mais ce n’est pas trop difficile. Il suffit de pagayer en arrière et d’utiliser votre pagaie pour vous diriger dans la direction que vous souhaitez. Avec un peu de pratique, vous vous déplacerez comme un pro en un rien de temps !

Comment faire du stand up paddle en famille avec ses enfants ?

Le paddle, c’est l’activité idéale à faire en famille ! C’est une activité physique qui se pratique en plein air, ce qui est parfait pour les beaux jours. De plus, c’est une activité accessible à tous : il suffit de savoir nager un peu et d’avoir un minimum de coordination. Quant aux enfants, s’ils sont assez grands pour tenir debout sur le paddle, ils peuvent très bien pratiquer cette activité avec vous ! Il existe même des paddles adaptés aux enfants, afin qu’ils puissent avancer plus facilement. Alors n’hésitez plus et foncez découvrir le stand up paddle en famille !

Voici quelques conseils pour une sortie en SUP réussie vec vos enfants.

Tout d’abord, choisissez le bon matériel. Les planches et les pagaies doivent être adaptés à la taille et au niveau de vos enfants. Ensuite, prenez le temps de bien leur expliquer les règles de base du SUP avant de partir sur l’eau. Enfin, choisissez une destination adaptée à votre niveau et celui de vos enfants : une plage tranquille pour les débutants, par exemple. Avec un peu de patience et de bonne humeur, vous passerez un agré

Où faire du paddle : lac, mer ou océan ?

Le paddle, ou SUP (stand-up paddle), est une activité de plus en plus populaire, car elle est accessible à tous et peut se pratiquer en lac, mer ou océan.

Pour les débutants, le lac est le meilleur endroit pour commencer, car les conditions sont généralement plus calmes et avec moins de vagues.

Ensuite, vous pouvez vous aventurer en mer ou à l’océan, mais choisissez un endroit qui convient à votre niveau de paddle. Une fois que vous avez trouvé le bon endroit, c’est parti pour une séance de paddle ! Pour faire un paddle à l’océan, il est conseillé d’utiliser un paddle rigide à cause des vagues qui peuvent vous déséquilibrer.

En conclusion

Le SUP est un sport formidable pour les personnes de tous âges et de toutes capacités. Il est facile à apprendre, mais peut représenter un défi selon le niveau de difficulté que vous choisissez. Le meilleur est que le SUP peut être pratiqué partout où il y a de l’eau – lacs, océans, rivières et même étangs. Qu’attendez-vous pour vous lancer ? Allez sur l’eau et essayez le stand up dès aujourd’hui !

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A propos de l'auteur

Agathe Rosse

Assistante maternelle depuis maintenant 4 ans, je profite de mon temps libre pour mes passions. J'adore la cuisine (la gourmandise est mon plus grand défaut !), l'aventure et le sport. La rédaction fait partie de mes passe-temps, pour laisser la plume exprimer mes pensées. Je ne pars jamais sans mon petit carnet !