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Efficace contre les troubles du sommeil et les états dépressifs, la lampe de luminothérapie est aussi l’objet de décoration idéal pour rendre votre intérieur plus lumineux avec un rendu naturel. Suivez le guide : les testeurs de l’équipe Max2kdo vous livrent leur avis dans ce comparatif afin de vous aider à choisir la meilleure lampe de luminothérapie pour vous !
Les 2 meilleurs modèles du moment sont la lampe Beurer TL 100 – 10 000 lux et la lampe Beurer TL 90.
🏆 Meilleure lampe de luminothérapie : notre top 3
Luminette 3 Lunettes de luminothérapie - Lampe de Luminothérapie Portable pour les Trouble
Lampe Luminothérapie, Lampe de Luminothérapie SAD 3-en-1, Luminothérapie Lampe avec Téléco
Beurer TL 50 Lampe de luminothérapie - 10 000 Lux - Simulation de la Lumière du Jour pour
💡 Lampe de luminothérapie : à quoi ça sert ?
Énergisant naturel, la lumière du jour a inspiré la luminothérapie, soit littéralement la thérapie par la lumière. En effet, scientifiques et professionnels de la santé ont reconnu les dégâts que peut engendrer une carence en lumière naturelle sur la sphère psychologique, notamment des états de déprime saisonnière, des dérèglements du cycle du sommeil ou des rythmes psychiques, physiques et hormonaux.
Si les lampes de luminothérapie ont d’abord été utilisées dans les pays nordiques afin de compenser le manque de lumière naturelle, en particulier pendant la saison hivernale, elles se sont démocratisées en Europe lorsque leur efficacité à traiter des troubles des rythmes circadiens (cardiaque, hormonal, etc.), mais aussi et surtout la dépression et l’insomnie n’était plus à prouver. Depuis, l’efficacité de ce traitement a été prouvée pour de nouvelles applications : les états léthargiques, les troubles de l’attention et de la concentration, l’anxiété, la suralimentation, les troubles de l’humeur…
Lampe de luminothérapie : comment ça marche ?
Le principe est ici d’exposer les yeux à une lumière proche de celle du jour en termes de couleur et d’intensité afin de régénérer l’énergie interne. En réalité, la lumière naturelle aide le corps à comprendre que le jour est levé et à stopper la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mieux réveillé et chargé en énergie, le corps est prêt à entrer en activité bien plus facilement. Il s’agit somme toute d’un processus d’activation corporelle.
La grande majorité des lampes de luminothérapie diffusent une lumière blanche, reproduisant autant que possible celle du soleil. Mais de nouveaux appareils à lumière bleue ont fait leur apparition ces dernières années, plutôt destinés à un usage nomade, bien que nombre de sédentaires les utilisent. En effet, la lumière bleue, très bien captée par notre œil (qui ne nécessite donc pas une intensité lumineuse très forte), rend le réveil encore plus doux, sans agression.
Ce traitement par lampe de luminothérapie joue aussi beaucoup sur l’humeur, d’où son intérêt dans la guérison des troubles dépressifs. Mais nul besoin d’avoir des problèmes de santé pour ressentir les bienfaits d’une lampe de luminothérapie au quotidien, bien au contraire : une utilisation régulière est préventive contre les petites baisses de régime en hiver, mais aussi le reste de l’année.
Depuis son avènement, d’autres technologies plus pointues sont apparues comme les lunettes sensorielles de luminothérapie, mais la lampe de luminothérapie reste le pilier de ce type de traitement.
Attention toutefois : ce traitement ne convient pas à tout le monde, et est notamment à éviter pour les personnes souffrant de certains problèmes oculaires ou psychologiques. Ainsi, les patients atteints de pathologies de la rétine ou de troubles bipolaires doivent éviter d’avoir recours à cette thérapie. D’une façon générale, mieux vaut prévenir que guérir et demander conseil à votre médecin avant d’investir dans une lampe de luminothérapie, si bénéfique et non-agressif que soit ce type de thérapie.
La meilleure lampe de luminothérapie en 2023 : le comparatif
Max2kdo compare pour vous les 6 meilleures lampes portables de luminothérapie sur le marché en 2023 :
Duronic SADV1 Lampe de luminothérapie 10 000 Lumens
Médicalement certifié 93/42/CEE, ce modèle d’une puissance de 10 000 lux est efficace et bien conçu : livré avec un socle repliable et des fixations murales, il peut être installé à peu près partout. Côté dimensions, on a affaire à un format moyen : un peu moins de 2 kg, 48 cm de hauteur pour 34 de largeur. Son design est simple et très sobre, un peu moins esthétique que certains modèles proposés par la concurrence, mais la lampe de luminothérapie Duronic SADV1 compense par sa qualité de fabrication et sa solidité, toujours un plus lorsque l’on a des enfants en bas âge ou des animaux à la maison, susceptibles de la faire tomber accidentellement. En outre, elle dispose d’un interrupteur : pas besoin de la débrancher et de la rebrancher à chaque fois.
Duronic SADV1 Lampe de luminothérapie 10 000 Lumens – Médicalement certifié 93/42/CEE – Lampe à lumière du jour pour traiter le trouble affectif saiso
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Notre avis : les critères notés
| Performance | 4.5 / 5 étoiles |
| Design | 2 / 5 étoiles |
| Consommation | 3.5 / 5 étoiles |
| Prix | 4 / 5 étoiles |
| Solidité et qualité de fabrication | 4.5 / 5 étoiles |
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Beurer TL 70 Lampe de luminothérapie
Clairement, la TL 70 de Beurer compte parmi nos favorites dans ce top comparatif : avec son design rond très élégant, comment ne pas avoir un faible pour cette lampe de luminothérapie de 33 cm de diamètre pour moins d’1 kg ? Et ce n’est pas son seul atout, loin de là : garantie 3 ans avec 10 000 lux de puissance, elle dispose de 10 niveaux d’intensité lumineuse réglable, de 5 modes de traitement (durées programmées par minuteur digital, de 15 à 120 minutes) et même d’une fonction mémoire pour enregistrer le dernier niveau de luminosité utilisé.
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Notre avis : les critères notés
| Performance | 5 / 5 étoiles |
| Design | 4.5 / 5 étoiles |
| Consommation | 4.5 / 5 étoiles |
| Prix | 2.5 / 5 étoiles |
| Solidité et qualité de fabrication | 4 / 5 étoiles |
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Top Life Lampe de luminothérapie 10000 lux
Labellisé 93/42/CEE, la lampe de luminothérapie Top Life présente une efficacité médicale prouvée et attestée. En revanche, son look basé sur celui d’une tablette n’est pas des plus flatteurs et son support réglable pourrait être optimisé en termes d’ergonomie. Néanmoins, ce modèle de 400 g présente l’avantage d’être compact avec une tranche ultra-fine (dimensions : 27,5 x 16 x 1,7 cm), facilement transportable tout en offrant une surface lumineuse suffisante pour un usage polyvalent.
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Notre avis : les critères notés
| Performance | 4.5 / 5 étoiles |
| Design | 2.5 / 5 étoiles |
| Consommation | 3.5 / 5 étoiles |
| Prix | 3.5 / 5 étoiles |
| Solidité et qualité de fabrication | 3.5 / 5 étoiles |
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Terraillon Lampe de Luminothérapie Connectée Homni
Cette lampe de chevet intelligente haut de gamme nommée Homni est connecté à une application de coaching saphique qui permet de mieux gérer son sommeil : programmes d’endormissement et de réveil, analyse de l’environnement de sommeil, capteur de sommeil, cohérence cardiaque… En outre, cette lampe dispose d’un large spectre de couleurs pour composer sa propre ambiance lumineuse, de 2 ports USB de recharge pour téléphone / tablette et d’un haut-parleur stéréo Bluetooth intégré ! Avec son look ultra design, la lampe Homni est non seulement un équipement thérapeutique efficace, mais aussi un objet de décoration parfait ! Evidemment, un tel niveau de prestation fait grimper la note, encore que le tarif reste correct du fait que l’application est comprise dans le pack. A noter tout de même que son format de poche peut ne pas toujours être pratique, d’autant que l’intensité de la lumière n’est pas très forte, puisque la lampe n’est pas prévue pour un usage distant.
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Notre avis : les critères notés
| Performance | 5 / 5 étoiles |
| Design | 4 / 5 étoiles |
| Consommation | 3.5 / 5 étoiles |
| Prix | 2 / 5 étoiles |
| Solidité et qualité de fabrication | 5 / 5 étoiles |
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Aourow lampe luminothérapie de 10 000 lux (26,4 x 18,6 x 7 cm)
Ce qu’on adore chez cette lampe de 700 g, c’est sa double fonction lumière blanche et bleue : si la blanche agresse trop, on passe à la bleue ! Pratique, efficace et polyvalent, ce modèle est aussi économe sur le plan énergétique et offre une durée de vie moyenne de 35 000 h.
| Les + | Les – |
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Notre avis : les critères notés
| Performance | 4.5 / 5 étoiles |
| Design | 3.5 / 5 étoiles |
| Consommation | 5 / 5 étoiles |
| Prix | 3.5 / 5 étoiles |
| Solidité et qualité de fabrication | 5 / 5 étoiles |
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(Bonus) Philips – HF3510/01 – Eveil Lumière
Ce modèle signé Philips n’est pas une simple lampe de chevet, mais aussi un réveil simulateur d’aube spécialement conçu pour reproduire la lumière d’un lever de soleil afin de réveiller le corps tout en douceur. Cet adorable modèle de poche (9,2 x 19,9 x 14,6 cm) dispose d’un variateur d’intensité lumineuse, d’une fonction réveil avec 3 sons naturels ou radio FM.
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Notre avis : les critères notés
| Performance | 4 / 5 étoiles |
| Design | 5 / 5 étoiles |
| Consommation | 4 / 5 étoiles |
| Prix | 3 / 5 étoiles |
| Solidité et qualité de fabrication | 3.5 / 5 étoiles |
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Notre sélection des meilleures lampes de luminothérapie : les caractéristiques techniques
Duronic SADV1 Lampe de luminothérapie 10 000 Lumens
- Intensité : 10 000 lux
- Pack accessoire : socle + fixations murales
- Dimensions de l’appareil 34 x 47,5 x 9 cm
- Poids : 1 kg
- Médicalement certifié 93/42/CEE
- Sans UV
- Interrupteur
Beurer TL 70 Lampe de luminothérapie
- Technologie LED
- Intensité : 10 000 lux
- 10 niveaux d’intensité
- Minuteur 5 niveaux de traitement : de 15 à 120 minutes
- Produit médical certifié sans UV
- Dimensions : 335 x 335 x 150 mm
- Poids : 980 g
- Surface lumineuse : 33 cm de diamètre
- Garantie 3 ans
- Arrêt auto économie d’énergie
- Affichage de l’état de la batterie par LED
- Fonction mémoire de variateur pour enregistrer les derniers paramétrages
- Pack accessoire : adaptateur secteur
Top Life Lampe de luminothérapie 10000 lux : le modèle le moins cher
- Technologie LED
- Intensité : 10 000 lux
- Câble : 2.5 m
- Sans UV
- Marquage CE médical (Directive 93/42/CEE)
- Dispositif médical de classe I
- Puissance : 12 W
- Dimensions extérieures : 27,5 x 16 x 1,7 cm
- Poids : 400 g
- Pack accessoire : adaptateur secteur
Terraillon Lampe de Luminothérapie Connectée
- Ecran LED
- Réveil
- Dimensions (LxLxH) : 11 x 11 x 15.5 cm
- Application mobile gratuite Wellness Coach – Sleep
- Pack accessoire : adaptateur secteur, capteur dot, livret d’utilisation
- 2 ports USB pour recharger smartphone et tablette
- 16 millions de couleurs pour créer son ambiance lumineuse
- Haut-parleurs stéréo Bluetooth intégrés (2x3W)
- Interfaces tactiles
- Collaboration du Centre Européen du Sommeil
- Programme de cohérence cardiaque
- 12 sons embarqués
Aourow lampe luminothérapie de 10 000 lux – un modèle économique
- Technologie LED
- Intensité : 10 000 lux
- Fonction lumière blanche / lumière bleue
- Sans UV
- Pack accessoire : adaptateur secteur
- Dimensions : 26,4 x 18,6 x 7 cm
- Poids : 700 g
- Durée de vie moyenne : 35 000 H
- Puissance : 28 W
- Etiquette énergie : A+++
(Bonus) Philips – HF3510/01 – Réveil avec lumière luminothérapie
- Puissance : 16.5 W
- Intensité : 20 réglages de 0 à 300 lux
- Fonction lampe de chevet
- Simulateur d’aube et de crépuscule 30 min
- 3 sons naturels et radio FM avec fonction répétition d’alarme snooze
- Dimensions : 9,2 x 19,9 x 14,6 cm
- Poids : 812 g
- Matériau : verre
- Cordon : 150 cm
- Sans UV
Quand utiliser sa lampe de luminothérapie ?
Le moment idéal pour ressentir pleinement les bénéfices de la lampe de luminothérapie est le matin, après le réveil. Les utilisations les plus conseillées : une exposition d’intensité assez forte comprise entre une demi-heure et une heure au moment de prendre le petit-déjeuner, ou toute la matinée au bureau avec une intensité faible à moyenne.
Attention : il est nécessaire de limiter la durée d’exposition et de changer l’intensité de la lumière, soit en se mettant à une plus longue distance de la lampe soit en utilisant le variateur d’intensité si elle en est équipée car c’est le croisement des paramètres durée / intensité qui détermine l’efficacité du traitement. Eh oui, le plus n’est pas forcément le mieux. Plus l’intensité de la lumière est forte, plus il faut limiter l’exposition (à une demi-heure ou une heure pour une intensité maximale).
Bien choisir sa lampe de luminothérapie
La forme
Lampes d’appoint rondes ou abstraites, plafonnier ou mur lumineux, ce ne sont pas les types de design qui manquent. Optez pour l’un de ces deux derniers si vous êtes plusieurs à vous exposer, à installer de préférence dans un endroit de partage à plusieurs, comme la cuisine, par exemple : rien de mieux pour le moral qu’une cure de lumière au petit déjeuner en famille afin de bien commencer la journée !
Les lampes de chevet ou de bureau sont plutôt réservées à un usage personnel : idéales pour travailler, ou lire tout en rechargeant ses batteries mentales.
A vous de choisir en fonction de l’utilisation que vous comptez en faire et du rendu esthétique que vous souhaitez.
Enfin, un autre format est largement plébiscité par les médecins et les spécialistes du bien-être : le réveil avec lampe de luminothérapie intégrée, aussi appelé réveil simulateur d’aube. Le fonctionnement est simple, mais astucieux : quelques minutes avant la sonnerie, la lampe s’active doucement et progressivement pour simuler un lever de jour et mettre le corps dans de bonnes dispositions chimiques pour l’éveil. Ainsi, le réveil est plus doux et mieux vécu, le corps est moins fatigué et l’humeur est meilleure qu’avec un réveil classique.
La puissance
L’unité de mesure de l’intensité de la lumière est le lux. A titre indicatif, un éclairage standard artificiel à la maison émet 50 à 100 lux tandis que la lumière directe du soleil se situe aux alentours de 120 000 lux. Le processus d’activation corporel se déclenche pleinement autour de 10 000 lux pour un réel impact thérapeutique, entre 200 et 500 avec la lumière bleue. Il vous faut donc une lampe dont la puissance atteigne au moins ce niveau. Le mieux est d’opter pour une lampe disposant d’un variateur d’intensité réglable. Si vous préférez un réglage autonome, il en existe également à intensité variable programmée ou aléatoire.
Les normes de sécurité
Les lampes de luminothérapie doivent respecter certaines normes et certifications médicales afin d’être commercialisées en tant que produit d’utilité thérapeutique, dans un souci de sécurité : elles ne doivent pas générer de rayon UV dangereux pour la peau, par exemple.
Le prix
Globalement, le prix d’une lampe de luminothérapie varie largement en fonction de sa taille et de sa performance, d’environ 50 € pour l’entrée de gamme à 300 – 500 € pour les modèles les plus gros et / ou perfectionnés. Certaines lampes ne sont pas cher (à partir de 50€) mais elles sont moins efficaces et demandent une utilisation prolongée.
La consommation
Prêtez une attention particulière à l’indice de consommation de votre lampe, car l’usage quotidien d’un appareil très énergivore peut vite faire grimper sa note !
Lampe de luminothérapie : l’astuce
Vous n’êtes pas seul(e) à déprimer l’hiver : les plantes en intérieur aussi souffrent du manque de luminosité. Les lampes de luminothérapie sont tout aussi efficaces sur les végétaux : pensez à utiliser la vôtre pour revitaliser vos plantes !
Comment choisir une ampoule de luminothérapie ?
Lorsque vous choisissez une ampoule de luminothérapie, il est important de garder plusieurs facteurs à l’esprit. Le premier est l’intensité de la lumière. Veillez à choisir une ampoule qui émet suffisamment de lumière pour être efficace, mais pas trop pour ne pas causer d’inconfort. Le deuxième facteur est la couleur de la lumière. Certaines ampoules de luminothérapie émettent une lumière blanche, tandis que d’autres émettent une lumière bleue ou verte. Chaque couleur présente des avantages uniques, alors assurez-vous de choisir celle qui répond le mieux à vos besoins. Enfin, tenez compte de la taille de l’ampoule. Les ampoules existent en différentes tailles, alors assurez-vous de choisir celle qui convient à votre espace.
Questions fréquentes
Quel est la meilleure lampe de luminothérapie ?
Le meilleur modèle du marché actuel est la lampe Beurer TL 100 – 10 000 lux.
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?
La luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie, consiste à exposer la peau à certains types de lumière afin de traiter diverses affections. L’une des utilisations les plus courantes de la luminothérapie est le traitement du trouble affectif saisonnier (TAS), qui se caractérise par des sentiments de dépression et de léthargie pendant les mois d’hiver. Les recherches suggèrent que la luminothérapie peut être efficace pour traiter le TAS, ainsi que d’autres troubles de l’humeur tels que l’anxiété et le trouble bipolaire. La luminothérapie peut également être utilisée pour traiter des affections cutanées telles que le psoriasis et le vitiligo. En outre, la luminothérapie s’est avérée efficace pour traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie. Dans l’ensemble, la luminothérapie est un traitement sûr et efficace pour toute une série d’affections. La luminothérapie est un traitement non invasif, sans médicament, généralement sûr et sans effets secondaires majeurs.
Pourquoi utiliser une lampe de luminothérapie ?
Les lampes de luminothérapie sont conçues pour imiter la lumière naturelle du soleil, ce qui peut avoir un certain nombre d’avantages pour votre santé. Par exemple, il a été démontré que l’exposition à la lumière du soleil améliore l’humeur et augmente les niveaux de vitamine D. En outre, la lumière du soleil peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réguler l’horloge interne du corps. Cependant, pendant les mois d’hiver, il peut être difficile de s’exposer suffisamment au soleil. C’est là que les lampes de luminothérapie entrent en jeu. En utilisant une lampe de luminothérapie pendant seulement 30 minutes par jour, vous pouvez contribuer à améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur. Si vous vous sentez stressé ou léthargique, pensez à prendre une lampe de luminothérapie plutôt qu’une autre tasse de café.
Comment utiliser une lampe de luminothérapie ?
Les lampes de luminothérapie émettent la lumière artificielle du soleil, qui peut contribuer à améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie en stimulant la production naturelle de vitamine D par le corps. Lorsque vous utilisez une lampe de luminothérapie, il est important de commencer par de courtes séances d’environ 15 minutes et d’augmenter progressivement la durée selon votre tolérance. La lumière doit être projetée directement sur le visage à une distance d’environ 30 cm. Il est également important de ne pas regarder directement la lumière, car cela peut endommager les yeux. Si vous ressentez une gêne oculaire, vous devez arrêter d’utiliser la lampe et consulter un médecin. Utilisées correctement, les lampes de luminothérapie peuvent constituer un traitement efficace de la dépression saisonnière et d’autres troubles de l’humeur.
Est-ce que la luminothérapie fonctionne ?
Bien qu’elle soit généralement considérée comme sûre, la luminothérapie peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, une fatigue oculaire et des nausées. Certaines recherches suggèrent que la luminothérapie pourrait être efficace pour traiter la dépression saisonnière et d’autres troubles, mais d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces avantages. Si vous envisagez la luminothérapie, demandez à votre médecin si elle est adaptée à votre cas.
Quels sont les effets de la luminothérapie sur notre cerveau ?
On pense que la luminothérapie fonctionne en réinitialisant l’horloge interne du corps et en augmentant les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau liée à l’humeur. Des études ont montré que la luminothérapie peut être un traitement efficace de la dépression saisonnière, mais on ne sait pas exactement comment elle fonctionne. Certains chercheurs pensent que la luminothérapie peut stimuler les cellules nerveuses du cerveau qui participent à la régulation de l’humeur. D’autres études ont montré que la luminothérapie peut augmenter les niveaux de dopamine, une autre substance chimique du cerveau qui joue un rôle dans l’humeur et le bien-être. La luminothérapie est généralement sans danger et les effets secondaires sont rares. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau traitement.
Quand peut-on commencer la luminothérapie ?
Commencez la luminothérapie dès que possible après le solstice d’hiver, si vous vivez dans l’hémisphère nord. Si vous le pouvez, sortez pour une promenade quotidienne à la lumière naturelle du soleil pendant au moins 30 minutes autour du midi solaire. Si ce n’est pas possible, envisagez d’utiliser une boîte de luminothérapie qui émet 10 000 lux de lumière fluorescente blanc froid. Asseyez-vous près de la boîte à lumière pendant que vous travaillez, lisez ou effectuez d’autres tâches. Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée jusqu’à 30 minutes ou plus par jour. Soyez cohérent avec votre régime de luminothérapie. Essayez de le faire à la même heure chaque jour et tout au long de la semaine. Faites-le tous les jours jusqu’à l’arrivée du printemps. Ensuite, vous pourrez réduire lentement la fréquence des traitements. Si vos symptômes de dépression se sont améliorés pendant la luminothérapie, vous devrez peut-être continuer à la pratiquer pour éviter une rechute. Discutez de cette possibilité avec votre médecin avant d’interrompre le traitement.
Quels sont les effets indésirables de la luminothérapie ?
Bien qu’elle soit généralement sans danger, il existe certains effets secondaires potentiels dont les personnes doivent être conscientes. L’effet secondaire le plus courant est la fatigue oculaire, qui peut survenir si les yeux ne sont pas protégés de la lumière vive. En outre, certaines personnes peuvent souffrir de maux de tête, de vertiges ou de nausées. Si ces effets secondaires persistent, il est important d’arrêter la thérapie et de consulter un médecin. Dans l’ensemble, la luminothérapie est un traitement sûr et efficace pour de nombreuses pathologies, mais il est important d’être conscient des risques potentiels.
